प्रेगनेंसी में महिलाओं में कई तरह के बदलाव देखने को मिलते हैं. इसमें सबसे नॉर्मल होता है वजन बढ़ना. कुछ महिलाएं तो ऐसी होती हैं, जिनका वजन प्रेगनेंसी की पहली तिमाही यानी 1 से 3 महीने में ही बढ़ने लगता है, जबकि कुछ महिलाओं में इसी दौरान वजन कम भी होता है. जिसे लेकर अक्सर मन में डर बना रहता है. कई महिलाएं सवाल भी पूछती हैं कि क्या प्रेगनेंसी की पहली तिमाही में वजन घटना (Weight Loss) नॉर्मल है या यह किसी समस्या की ओर संकेत करता है.
प्रेगनेंसी की पहली तिमाही में वजन घटना कितना नॉर्मल
स्त्री रोग विशेषज्ञों का मानना है कि प्रेगनेंसी की पहली तिमाही में महिलाओं का वजन घट सकता है. इसमें हैरानी जैसी कोई बात नहीं है, क्योंकि प्रेगनेंसी की पहली तिमाही में महिलाओं को उल्टी और मॉर्निंग सिकनेस जैसी कई प्रॉब्लम्स ज्यादा होती है. उनके शरीर में हो रहे हार्मोनल चेंजेस की वजह से भूख भी नहीं लगती है. ऐसे में वजन कम होना कोई समस्या नहीं है. यह नॉर्मल होता है. जब ये समस्याएं कम होने लगेंगी तो वजन भी बढ़ने लगेगा.
पहली तिमाही में हेल्दी वेट मेंटेन करने के लिए क्या करें
- हेल्दी फूड्स ही खाएं
प्रेगनेंसी में वेट मेंटेन रखने के लिए महिलाओं को हेल्दी फूड्स ही खाने चाहिए. उल्टी और मॉर्निंग सिकनेस जैसी परेशानियां होने पर भी खाना नहीं छोड़ना चाहिए. इससे बच्चे की ग्रोथ और महिला की सेहत दोनों अच्छी बनती है.
- विटामिन-मिनरल्स से भरपूर चीजें लें
प्रेगनेंसी में सिर्फ हेल्दी डाइट ही पर्याप्त नहीं होती है. इसके साथ ही विटामिन-मिनिरल्स से भरपूर चीजें भी लेनी चाहिए. इससे वजन मेंटेन होगा और शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी नहीं होगी. इसका असर बच्चे की ग्रोथ पर भी होगा.
- हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जरूर करें
प्रेगनेंसी की पहली तिमाही में हेल्दी वेट मेंटेन करने के लिए हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. इंटेंस एक्सरसाइज प्रेगनेंट महिलाओं की सेहत के लिए ठीक नहीं होता है. उन्हें हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे वॉक जैसी चीजें करनी चाहिए. इसका फायदा मिलता है.
पहले तिमाही में कितना वजन बढ़ाना सही
पहली तिमाही में आधा से ढाई किलो वजन बढ़ना नॉर्मल होता है. अगर प्रेग्नेंसी से पहले आपका वेट हेल्दी था, तो दूसरी और तीसरी तिमाही में आपका वजन हर हफ्ते लगभग आधा किलो बढ़ना चाहिए. पहले तीन महीनों में आपका वजन बहुत कम बढ़ता है इसलिए इस समय कोई एक्स्ट्रा कैलोरी की जरूरत नहीं होती है लेकिन दूसरी तिमाही में आपको रोज 340 एक्स्ट्रा कैलोरी और तीसरी तिमाही में 450 एक्स्ट्रा कैलोरी की जरूरत होती है.