मोटापा अब सिर्फ बाहरी दिखावे से जुड़ी परेशानी नहीं रही है। कई स्टडीज में और डॉक्टर्स भी इस बारे में कई बार बता चुके हैं कि मोटापा डायबिटीज और हार्ट डिजीज जैसी खतरनाक बीमारियों का कारण बन सकता है। पिछले कुछ सालों में इंडिया में मोटापे के मामले काफी तेजी से बढ़े हैं ।
साथ ही, ऐसी चिंता जताई जा रही है कि यह मामले अभी और बढ़ सकते हैं। मोटापे से सिर्फ वयस्क ही नहीं, बल्कि बच्चे और टीनेजर्स भी जूझ रहे हैं। ऐसे में सवाल आता है कि भारतीयों में मोटापा क्यों तेजी से बढ़ रहा है (Causes of Obesity) और इससे बचने के लिए क्या करना चाहिए।
क्यों बढ़ रहा है मोटापा
मोटापा बढ़ने के पीछे कई छोटी-बड़ी वजहें शामिल हो सकती हैं, जैसे-
एक्सरसाइज की कमी- स्मार्टफोन और टेकनोलॉजी के जमाने में हर काम अब कुर्सी पर बैठे-बैठे हो जाता है। इसलिए लोगों की फिजिकल एक्टिविटी बहुत कम हो चुकी है।
जंक फूड खाना- समय के साथ हमारी खाने-पीने की आदतों में भी काफी बदलाव आया है। अब लोग घर का बना हेल्दी खाना कम पसंद करते हैं और बाजार के पैकेट बंद और झटपट मिल जाने वाले प्रोसेस्ड और जंक फूड को खाना ज्यादा पसंद करते हैं।
नींद पूरी न होना- बदलती लाइफस्टाइल में बहुत कम लोग ऐसे हैं, जो रोज7-8 घंटे की नींद लेते हैं। नींद पूरी न होने की वजह से शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो शरीर में इंफ्लेमेशन ट्रिगर कर सकता है। इसकी वजह से भी मोटापा बढ़ता है।
मोटापे से बचने के लिए क्या करें
समय से सोएं- सोने का एक फिक्स समय चुनें और रोज उसी समय पर सोने जाएं। कोशिश करें कि सोने से 2-3 घंटे पहले डिनर कर लें, ताकि खाना पचाने में आसानी हो और आपको नींद भी बेहतर आएगी। साथ ही, सोने का समय तय करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपको 7-8 घंटे की नींद जरूर मिले।
मॉर्निंग वॉक पर जाएं- अगर आप जिम नहीं जाना चाहते, तो मॉर्निंग वॉक पर जा सकते हैं। यह बहुत सिंपल, लेकिन असरदार एक्सरसाइज है। रोज सुबह ठंडी हवा में वॉक करने से आपका मूड बेहतर होता है और आपकी बॉडी का फैट भी बर्न होता है।
घर का बना खाना खाएं- बाहर से खाना ऑर्डर करने की जगह कोशिश करें कि आप घर पर बना फ्रेश खाना ही खाएं। इससे आपके शरीर को सही पोषण मिलेगा। साथ ही, एक बैलेंस्ड डाइट अपनाएं, जिसमें सही मात्रा में कार्ब्स, फाइबर, प्रोटीन, मिनरल्स और विटामिन शामिल हों।
डॉक्टर की मदद लें- अगर आपकी फैमिली में मोटापे की परेशानी है या आपको लग रहा है कि हेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट फॉलो करने के बाद भी आप सही वजन मेंटेन नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए।