महिला दिवस 2021: आप अपनी रसोई में स्वस्थ चीजों की उपलब्धता बढ़ा सकते हैं।
विशेष चीज़ें
- गर्भावस्था हर महिला के जीवन में एक सुंदर अभी तक महत्वपूर्ण चरण है।
- आप अपनी रसोई में स्वस्थ चीजों की उपलब्धता बढ़ा सकते हैं।
- खाने की गलत आदतें गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।
महिला दिवस 2021: इस वर्ष का अर्थ है मातृ दिवस 2021 9 मई को मनाया जाएगा। महामारी के दौरान गर्भवती होना कष्टप्रद हो सकता है। विशेष रूप से पहली बार माताओं के लिए, लेकिन माताओं को अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता है, जो भी हो। जबकि उनके लिए चिंता करना स्वाभाविक है। विशेषज्ञों का कहना है कि उन सभी को ध्यान रखना है कि उनका आहार कैसा है, और जब तक बिल्कुल आवश्यक न हो, घर से बाहर न निकलें। आप अपनी रसोई में स्वस्थ चीजों की उपलब्धता बढ़ा सकते हैं। भारतीय किचन पेंट्रीज़ पौष्टिक तत्वों और सुपरफूड्स से भरपूर हैं। हमारी स्थानीय सब्जियां, फल, मसाले, अनाज, दालें, डेयरी उत्पाद आदि, भोजन और स्वास्थ्य के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त हैं, बशर्ते भोजन सही तरीके से नियोजित हो और सही व्यायाम दिनचर्या के साथ खाया जाए। वर्तमान परिदृश्य में, शारीरिक गतिविधि की कमी और लंबे समय तक तनावपूर्ण काम – बिना मस्तिष्क के भोजन के साथ – मधुमेह, थायराइड, उच्च रक्तचाप, पीसीओडी जैसी कई जीवनशैली की समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
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गर्भावस्था हर महिला के जीवन में एक सुंदर अभी तक महत्वपूर्ण चरण है, लेकिन अज्ञानतावश जीवनशैली की आदतें गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। गर्भावधि मधुमेह, रक्तचाप, आयरन की कमी गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को होने वाली कुछ सबसे आम स्वास्थ्य समस्याएं हैं। जबकि इसका एक हिस्सा अपने शरीर के अंदर बदलते हार्मोन के कारण होता है, बहुत कुछ सही आहार की आदतों के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।
महिलाओं के लिए बुनियादी पोषण संबंधी आवश्यकताएं। महिलाओं के लिए बुनियादी पोषण संबंधी आवश्यकताएं
कैल्शियम, फोलिक एसिड, आयरन और प्रोटीन की आवश्यकता होती है क्योंकि ये भ्रूण के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
विटामिन बी अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियों, फलियों और खट्टे फलों में मौजूद होता है, और इनका सेवन अवश्य करना चाहिए।
दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां और मछली लें, क्योंकि वे कैल्शियम और आयरन प्रदान करते हैं, और बच्चे को बढ़ने में मदद करते हैं।
एक गर्भवती महिला को नियमित व्यक्ति की तुलना में दो बार आयरन की मात्रा की आवश्यकता होती है, जिसकी कमी से हीमोग्लोबिन का स्तर गिर सकता है। हरी पत्तेदार सब्जियां और खट्टे फल एक चाहिए।
अनाज, डेयरी और फलियां प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं और मां के दैनिक आहार का एक हिस्सा होना चाहिए।
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अनुचित पोषण और खराब खाने की आदतें माँ और उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती हैं?
“यह एक दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है। यह बच्चों को कम संज्ञानात्मक कामकाज, और भावनात्मक समस्याओं के साथ भी पैदा कर सकता है। जो महिलाएं पोषक तत्वों से वंचित हैं, उनमें दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, एनीमिया, थायरॉयड और मधुमेह हो सकती हैं। माताएं अच्छी तरह से न खाएं खुद को और अपने बच्चों को दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिम में डाल सकते हैं।