1. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें
आपके शरीर में अधिकांश चीजों के साथ, एक स्वस्थ आहार एक मजबूत प्रतिरक्षा की कुंजी है। इसका मतलब है कि आपको सब्जियां, फल, फलियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन करना चाहिए। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, एक स्वस्थ आहार यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपको पर्याप्त मात्रा में सूक्ष्म पोषक तत्व मिल रहे हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में भूमिका निभाते हैं।
विटामिन बी 6: चिकन, सामन, टूना, केले, हरी सब्जियां और आलू में विटामिन बी 6 पाया जाता है
विटामिन सी: खट्टे फल, संतरे और स्ट्रॉबेरी, साथ ही टमाटर, ब्रोकोली और पालक में पाया जाता है।
विटामिन ई: बादाम, सूरजमुखी और कुसुम तेल, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली का मक्खन और पालक।
इम्यूनिटी को बूस्ट कैसे करें: विटामिन के सेवन से आप प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं।आपका शरीर आहार स्रोतों से विटामिन को अधिक कुशलता से अवशोषित करता है, पूरक करने के बजाय, अपने प्रतिरक्षा पुटी का समर्थन करने का सबसे अच्छा तरीका एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाना है।
2. नियमित व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों के निर्माण और स्वयं को तनाव-मुक्त रखने में मदद करना है, बल्कि यह स्वस्थ रहने और स्वस्थ प्रतिरक्षा का समर्थन करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी है। एक तरह से व्यायाम प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है आपके समग्र परिसंचरण को बढ़ाकर, यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं और अन्य संक्रमण से लड़ने वाले अणुओं को आपके पूरे शरीर में अधिक आसानी से यात्रा करने के लिए आसान बनाता है।
3. हाइड्रेटेड रहें
पानी आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा का समर्थन करना शामिल है। आपके संचार प्रणाली में एक तरल पदार्थ जिसे लिम्फ कहा जाता है, जो आपके शरीर के चारों ओर महत्वपूर्ण संक्रमण से लड़ने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाओं को वहन करता है, काफी हद तक पानी से बना होता है। निर्जलीकरण के कारण, लसीका की गति धीमी हो जाती है।
4. पूरी नींद लें
नींद निश्चित रूप से एक सक्रिय प्रक्रिया की तरह महसूस नहीं करती है, लेकिन आपके जागने पर आपके शरीर में बहुत सी महत्वपूर्ण गतिविधियाँ हो रही हैं – भले ही आपको इसका एहसास न हो। उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण संक्रमण से लड़ने वाले अणु सोते समय बनते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलती है, उनमें वायरस के संपर्क में आने के बाद बीमार होने का खतरा अधिक होता है, जैसे कि आम सर्दी।
5. तनाव कम करें
यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है। तनाव की अवधि के दौरान, विशेष रूप से पुराने तनाव जो लगातार और लंबे समय तक चलने वाले होते हैं, आपका शरीर एक तनाव प्रतिक्रिया शुरू करके प्रतिक्रिया करता है। यह तनाव प्रतिक्रिया, बदले में, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती है – जिससे संक्रमण या बीमारी की संभावना बढ़ जाती है। तनाव हर किसी के लिए अलग है, और हम इसे कैसे राहत देते हैं यह भी है।